楽しく生きよう!

楽しく減薬したい⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝日々成長!

心掛ける

ネットで調べました( ̄ー ̄)


ゆっくりと深呼吸をする

→高ぶっている神経をしずめ、まずは気持ちを落ち着かせる

いま感じていることを、ひたすらノートに書き出す

→不安や心配を書き連ねることで頭の中が整理され、気持ちが楽になる

仕事や家事、勉強、趣味などに没頭する

→頭に考え事をする暇を与えないことで不安を忘れる

 



日常生活では

 

規則正しい生活と栄養バランスの良い食生活を心がける

 

睡眠を十分(6~7時間以上)に取る

 

ストレッチやウォーキングなどの軽い運動を取り入れる

 

入浴やアロマテラピーなどでリラックスを図る




セロトニンを増やす栄養素や食品

セロトニンの合成には「トリプトファン」と「ビタミンB6」が材料として使われるそうです。それぞれの含有量が多いものは


<トリプトファンを含む食材(多い順)>


・かつおぶし

・高野豆腐

・湯葉

・大豆

・きなこ

・しらす干し

・ごま

・プロセスチーズ

・納豆

・たらこ

・赤身の魚

・アーモンド

・そば

・肉

・豆乳

・ヨーグルト

・牛乳

・バナナ ほか


<ビタミンB6を含む食材(多い順)>


・とうがらし

・にんにく

・バジル

・パセリ

・ピスタチオ

・鶏挽き肉

・牛肉

・きなこ

・まぐろ ほか


セロトニンを増やすには、太陽の光を浴び、ジョギングやウォーキングといった適度なリズム感のある運動を並行して行うこと


脳内セロトニンの充分な供給を可能にするカギは、腸内環境を整えることにあるということが、最近になって明らかになってきているらしいです


脳内の神経物質セロトニンが減ると精神疾患になりやすいとか…



とりあえず……参考にしようと思います(*^^*)